یک برنامه 10 دقیقه ای برای گرم کردن پیش از تیراندازی با کمان

       سلام 

 گرم کردن پیش از تمرین خیلی مهم است و به همین دلیل باز از یک کتاب تیراندازی دیگر یک برنامه 10 دقیقه ای از حرکات کششی را می گذارم امیدوارم که از آن استفاده کنید. در این فایل کشش دست، شانه، پهلوها، کمر و پاها وجود دارد که قبل از تیراندازی می تواند مفید باشد. 

          فایل را از اینجا دانلود کنید. 

حرکات کششی برای گرم کردن تیراندازی با کمان

              سلام 

             این یک فایل مربوط به بخشی از یک کتاب تیراندازی با کمان است که به گرم کردن اختصاص دارد. در این فایل هم کشش ایستا و هم پویا وجود دارد. می توانید فقط کشش ایستا را انجام بدهید و هم هر دو را. به یاد داشته باشید که طبق تحقیقی که در پست قبلی بود گرم کردن با کشش پویا به صورت خاص اثر منفی روی رکورد شما دارد با وجودی که کشش ایستا اصلا تاثیری روی رکورد ندارد. 

            فایل را از اینجا دانلود کنید. 

نتایج تحقیق در مورد روش های گرم کردن در تیراندازی با کمان

            سلام 

             همانطور که گفته بودم مقاله ای را پیدا کردم در مورد اینکه بالاخره در ورزش تیراندازی با کمان، گرم کردن کششی بهتر است یا جنبشی؟ (یا همان ایستا و پویا) همانطور که نتایج تحقیقات نشان داده بود برای ورزش هایی مثل دومیدانی یا بسکتبال و هندبال، گرم کردن پویا نتایج بهتری می داد چون عضله ها را برانگیخته می کرد و اینطوری ورزشکاران آماده تر به زمین مسابقه می رفتند. اما در تیر و کمان هم آیا همینطور هست؟

           خوب باید بگم که نتیجه تحقیقی که در ماه مارس 2021 در آنتالیای ترکیه انجام شده چیز دیگه ای می گوید. خوب در این تحقیق به طور خلاصه 15 مرد و 15 زن که در تیراندازی متوسط بودند انتخاب شدند. روند تمرینی اینطوری بود که آنها بعد از دویدن و گرم کردن معمول تیراندازی، به سه گروه تقسیم شدند. دسته ای که هیچ حرکت اضافی دیگه ای انجام نمی دادند و مستقیم سراغ تیراندازی می رفتند، دسته دوم 5 حرکت کششی انجام می دادند و دسته سوم 5 حرکت جنبشی و بعد تیراندازی می کردند که البته 10 اند 3 تیر و مسافت 18 متر انتخاب شده بود. نتیجه این شد که با توجه به گروه شاهد، انجام حرکات کششی هیچ تاثیری روی نتیجه تیراندازی و رکوردها نداشت اما گروهی که حرکات جنبشی انجام داده بودند، رکوردهای پایین تری ثبت کردند. 

            با توجه به نتیجه این تحقیق و با استناد به آن می شود گفت که همان تمرینات کششی را با خیال راحت انجام بدید و از انجام حرکات جنبشی به طور خاص در تمرین اجتناب کنید مگر اینکه آن ها را با حرکات کششی ایستا ترکیب کنید وگرنه احتمالا نتیجه معکوسی در رکورد خودتان می گیرید. 

            البته معلوم نیست چرا در این آزمون اول ورزشکارها خودشان را گرم می کردند بعدا حرکات کششی ایستا و پویا را انجام می دادند؟ احتمالا به خاطر گروه شاهد که قرار بود همراه آن ها تیراندازی کنند. نتیجه مطالعه خیلی بهتر می شد اگر ما گروه هایی را داشتیم که فقط با حرکات کششی و یا جنبشی گرم می کردند و بعد نتیجه مشخص می شد. ولی به هر حال نتایج گویا است. در ضمن همانطور که قبلا در یکی از پست ها گفتم، تمرینات SPT هم می تواند برای گرم کردن مورد استفاده قرار بگیرد. 

             در هر صورت اگر خواستید مقاله را بخوانید می توانید از اینجا دانلود کنید. 

گرم کردن در تیر و کمان (پیشنهاد اول)

            سلام 

            این مقاله از سایت ارچری 360 ترجمه شده و در مورد نحوه گرم کردن است. خوب احتمالا به تعداد مربی ها، روش های مختلف گرم کردن داریم اگرچه بعضی حرکات در همه آن ها مشترک هست. به همین دلیل تصمیم گرفتم چند مدل مختلف گرم کردن را در وبلاگ بگذارم و شما هم می توانید از این حرکات برای گرم کردن خودتان استفاده کنید. 

         مقاله از را از اینجا دانلود کنید.