ارزیابی یا Evaluate

                  سلام عرض می شود خدمت همه دوستان 

                   و اما بعد، موضوع امروز مربوط می شود به مبحث ارزیابی یا Evaluate. 

               پس از انجام دادن و پایان پرتاب هر تیر یا هر اند تیراندازی، یک کار اساسی که باقی می ماند این هست که یک ارزیابی و بررسی سریع از آنچه که اتفاق افتاده انجام بشود که به این صورت می باشد : 

          1. بعد از هر تیری که پرتاب کردید، ریلکس کنید. 

            2. احساسی که در پرتاب تیرهای هر اند داشتید را ارزیابی کنید. به این معنی که آیا هدفی را که دنبال می کردید، محقق شده است یا خیر؟ (یک یادداشت در مورد تعیین هدف در تیراندازی قبلا گذاشتم که پیشنهاد می کنم مطالعه کنید.)

            - اگر به هر دلیل اهدافتان محقق نشد، تلاش کنید تا در اندهای بعدی اهداف خود را دنبال کنید و تلاش کنید تا پرتاب های بهتری داشته باشید. 

             - در صورتی که در پرتاب ها و اندهای بعدی به هدف خود نرسیدید: 

                *خود را ارزیابی کنید اما بیش از حد وارد جزییات نشوید. پرتاب قبلی، دیگر تمام شده است و سعی کنید تمرکز خود را روی پرتاب های بعدی بگذارید. 

                 3. پس از پایان هر اند، زمانی که به سمت اهداف می روید ببینید که ایا تیرهای شما در نزدیکی هم اصابت کرده است؟ در صورتی که این اتفاق افتاده بود به تمرینات خود ادامه دهید و مطمئن باشید که هر چقدر به تمرین ادامه دهید، مهارت و تجربه شما در کار افزایش پیدا می کند. 

              چه چیزهایی را ارزیابی کنیم؟ 

                  همانطور که می دانیم تیراندازی فرآیندی چند مرحله ای هست که در هر مرحله باید به آیتم های مختلفی توجه کرد. در اینجا هم به همین صورت عمل شده و مواردی که باید در هر مرحله از تیراندازی مورد توجه و ارزیابی قرار بگیرد، مطرح شده است و در انتهای این مطلب هم یک فایل ورد که مجموعه این موارد را در جدولی به صورت تجمیعی قرار دادیم، آپلود می شه که می توانید دانلود کرده و استفاده نمایید. البته فایل پی دی اف بهتره ولی ما این را در نظر می گیریم که نویسنده مطلب ممکن هست به مواردی اشاره نکرده باشد که در اینصورت امکان اضافه کردن موارد مورد نظر مربی و یا خود شما محیا می شود. بریم این موارد را ببینیم. 

             مرحله ارزیابی یکی از مهمترین وظایف در تیراندازی است. شما ممکن است بیش از هر فرد دیگری در این دنیا تمرین تیراندازی انجام دهید اما اگر توجه نکنید به این مسئله که کدام مرحله را درست انجام دادید و کدام را نه، در اینصورت پیشرفتی در کار شما ایجاد نخواهد شد. پس بعد از پرتاب هر تیر چند ثانیه وقت بگذارید و در مورد فرآیند پرتاب فکر کنید که چه مواردی را خوب انجام دادید و کدام آیتم ها را ضعیف انجام دادید یا اصلا انجام ندادید. 

          مرحله اول : ایستادن 

         در این مرحله باید سوالاتی مانند این را از خود بپرسید: 

              1. آیا وضعیت قرارگیری پاهای شما نسبت به هدف درست بوده است؟

                2. آیا زانوهای شما کمی خم بوده است؟ آیا وضعیت بالاتنه به صورت مناسبی قرار داشته است؟ وضعیت سر نسبت به هدف چطور؟

                  3. آیا هنگام تیراندازی، بدن شما ثابت بود و یا در حال حرکت به جلو و عقب بود؟ 

                      4. آیا عضلات شما ریلکس بود و یا در هنگام تیراندازی، انقباض عضلات خود را احساس می کردید؟

             مرحله دوم : پیکان به زه گذاشتن

                 سوالات این مرحله : 

                1. آیا به درستی ناک تیر را در زه کمان و در قسمت مشخص شده جا زده اید؟

                  2. ایا در این مرحله کمان را به درستی روبروی خود گرفتید؟ 

                     3. آیا به چگونگی قرار گیری تیر و پر خروس توجه کردید؟

              مرحله سوم : گرفتن زه و کمان 

        سوالات : 

           1. آیا زه را به درستی با بند اول انگشت خود (کمانداران ریکرو) نگه داشته اید؟ 

               2. آیا گریپ یا دسته ی کمان را به خوبی و به درستی نگه داشتید و دست شما ریلکس بود یا اینکه آن را محکم نگه داشتید بطوریکه بعد از ریلیز تکان خورد؟

            مرحله چهارم : مرحله پیش از کشش کامل کمان 

               سوالات : 

             1. زمانی که کشش کمان را آغاز کردید، وضعیت بالاتنه شما چطور بود؟ 

               2. آیا شانه های در وضعیت پایین و ریلکس بود و یا منقبض شده بود و به سمت بالا بود؟ 

                 3. آیا عضلات شما ریلکس بود؟ 

                   4. آیا ارنج شما در وضعیت مناسبی قرار داشت؟ یا آن را بیش از حد کشیدید و بعد از ریلیز، احساس درد داشتید؟ 

                     5. آیا قبل از رسیدن به کشش کامل، کمان در وضعیت زیر هدف قرار داشت و یا بالای هدف؟ 

                مرحله پنجم : بررسی کشش کمان 

               سوالات : 

               1. آیا سر شما راست و به سمت بالا بود؟ 

               2. وضعیتتان چطور بود؟ 

                  3. ایا هنگام کشش مچ دست شما خم شده بود؟ یا در وضعیت صاف و بدون شکستگی بود؟

                  4. آیا کشش کمان برای شما راحت (کمان سبک) و یا مشکل (کمان سنگین) بود؟ 

                  5. آیا دست زه شما هنگام کشش، می لرزید و یا احساس می کردید در زمان کشش کمان به سمت بالا رانده می شود؟ (به معنی سنگین بودن کمان شما می باشد)

                  6. ایا وضعیت هر دو دست خود را نسبت به هم (دستی که گریپ را نگه داشته و دستی که زه را نگه داشته) تنظیم و هماهنگ کنید؟ 

                     مرحله ششم : بررسی انکا یا انکر پوینت

                     سوالات : 

                           1. ایا توانستید به راحتی دست زه را به نقطه انکر بیاورید و یا برعکس، با نزدیک کردن سر به دست زه، نقطه انکر را به سمت دست خود بردید؟ 

                             2. ایا نقطه انکر شما در تمام پرتاب های یک اند، ثابت بود و یا تغییر کرد؟ 

                               3. آیا دهان شما در زمان کشش بسته بود؟ 

                      مرحله هفتم : بررسی هدف گیری

              سوالات : 

                1. ایا هدفگیری شما دقیق بود؟ 

                  2. آیا تیرهای شما در هدف نزدیک به هم اصابت کرد؟ 

                   3. آیا نیاز دارید تا سایت خود را تغییر داده و آن را مجددا تنظیم کنید؟ 

                 مرحله هشتم : بررسی نحوه ریلیز 

                سوالات : 

             1. آیا ریلیز راحت و ناخودآگاه داشتید؟ وضعیت انگشتان شما به چه صورت بود؟ ریلکس یا منقبض؟

               2. ایا احساس می کنید که پس از رها شدن تیر، قفسه سینه شما بزرگ شده است و یا در کمر خود احساس انقباض می کنید؟ 

                    3. ایا در طول ریلیز و بعد از آن، دست کمان  حرکت کرد یا ثابت ماند؟ 

                مرحله نهم : بررسی نهایی مراحل 

                ایا متوجه شدید چه مواردی را رعایت کردید و در کدام موارد دچار نقص هستید تا برای تصحیح و بهبود آن تلاش کنید؟ 

                 در هنگام تیراندازی دقیقا چه احساسی داشتید؟ ایا احساس شما در پرتاب تیر، تاثیر گذاشت یا خیر؟ 

             این یک چک لیست طولانی است اما هر چه زمان می گذرد بهتر و سریع تر آن را تکمیل می کنید و مشکلات کمتری خواهید داشت. تکرار در تیراندازی نقش مهمی دارد و این فرآیند را تازمانی که مهارت های شما افزایش یابد، ادامه دهید. 

             دقت کنید که پس از پایان هر اند، یافته های خود را یادداشت کنید و یا علامت بزنید. هر تغییری که ایجاد می کنید و تاثیر ان را یادداشت کنید مثلا "زمانی که دست کمان را ریلکس کردم، گروپ یا جمع تیر بهتری ایجاد شد." اگر این کار را انجام ندهید ممکن است برخی موارد را فراموش کنید. در اینصورت تنها موارد کلی در ذهن شما می ماند و برخی جزییات که یادداشت نشده و ممکن است حیاتی باشد را در نظر نگیرید. بنابراین با وجود طاقت فرسا بودن این کار، تمام تلاش خود را بکنید تا از طریق این نوع چک لیست ها، به فرم مناسب برسید و آن را تکرار کنید تا پیشرفت مورد نظر حاصل شود. 

                       در ادامه و با ارزوی موفقیت برای همه شما، چک لیست سوالات از اینجا قابل دانلود است.